5 युक्तियाँ बड़े मसल्स के लिए

1. “Go Heavy Or Go Home” इस मंत्र को भूल जाइये

Go heavy मंत्र शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण और पावरलिफ्टिंग के लिए सबसे अधिक उपयुक्त है, मांसपेशियों के निर्माण की लिए नहीं। निश्चित रूप से, आकार और ताकत सह-संबंधित हैं, लेकिन वे पारस्परिक रूप से अनन्य भी हैं। इसका मतलब है कि आप बिना भारी लोडिंग विधियों का सहारा लिए भी मसल साइज बढ़ा सकते हैं। शोध में यह दिखाया गया है कि 1 RM के 30% का एक हल्का भार वज़नी 80% भार के बराबर Hypertrophy लाभ का उत्पादन कर सकता है (Cameron)। read more

ISST: अब हिंदी और पंजाबी में भी उपलब्ध

महत्वपूर्ण घोषणा

ISST पर मौजूद सामग्री अब हिंदी और पंजाबी में भी उपलब्ध है। यह प्रयास उन पाठकों के अनुरोध पर किया गया है जो अंग्रेजी की सामग्री को समझ नहीं पा रहे थे। अभी सबसे लोकप्रिय सामग्री का ही अनुवाद किया गया है, पर जल्द ही आपकी सेवा में सारा कंटेंट उपलब्ध होगा। read more

सबसे बड़ी डाइटिंग भूल

biggest dieting mistake

डाइटिंग के दौरान की गई सबसे बड़ी भूल

वसा घटाने की कोशिश करना बहुत सुखद अनुभव नहीं है, और जल्दी फैट लॉस करने के लिए आप में बहुत अधिक आत्म-अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होती है। read more

कैसे दौड़े बिना किसी दर्द के

run pain free like rocky

दर्दमुक्त दौड़ प्रोग्राम

गर्मियों की सुबह में लोगों के दौड़ते झुण्ड एक आम नज़ारा है। हालांकि इतने सारे लोगों को किसी फिटनेस गतिविधि में हिस्सा लेते देखना अच्छा लगता है, पर दुःख की बात यह है की यह जोश-ओ-खऱोश ज़्यादा दिन नहीं टिकता। read more

तुरंत Body Fat से छुटकारा

sprints

तुरंत Fat Loss कैसे करें

Dieting और Fat Loss एक दोधारी तलवार है। एक तरफ आप अपने शरीर में जमा होने वाली अतिरिक्त चरबी से छुटकारा पा सकते हैं जिस से न केवल आप मोटे दिखते हैं बल्कि आपके हृदय संबंधी जोखिम और अन्य स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं भी बढ़ती हैं। लेकिन दूसरी ओर अगर आप सावधान नहीँ रह्ते, तो आप ज्यादा Fat Loss करने की कोशिश में अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और Performance को कमज़ोर करने का जोखिम भी लेते हैं। जिंन्हें मोटापे को लेकर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं उनके लिए कोई अन्य रास्ता नहीं है लेकिन ‘स्वस्थ’ व्यक्तियों को स्थायी Long-Term परिणामों के लिए एक योजनाबद्ध और नियोजित तरीके से फैट लॉस करने की जरुरत होती है। read more