5 ਸੁਝਾਅ ਵੱਡੇ ਮਸਲਜ਼ ਲਈ

1. “Go Heavy Or Go Home” ਇਸ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ

‘Go Heavy’ ਮੰਤਰ ਸਟਰੈਨਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਵਰਿਲਫਿੰਗ ਲਈ ਵੱਧ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿ-ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਵੀ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਹੈਵੀ ਲੋਡਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵੀ ਮਸਲ ਸਾਈਜ਼ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੋਧ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 1 R.M. ਦੇ 30% ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ, ਵਜ਼ਨੀ 80% ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ Hypertrophy ਲਾਭ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (Cameron).

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਸਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੈਪੇਟਿਸ਼ਨ ਬਰੇਕਟ (6 ਤੋਂ 20 Reps ਵਿਚਕਾਰ) ਨੂ