एक साथ फैट लॉस और मांसपेशी निर्माण की सूक्षम कला – 2

losing fat and gaining muscle

एक ही समय पर फैट लॉस और मसल्ज हासिल करने के मूलभूत सिद्धांत

पोषण एक सफल Body Transformation (फैट लॉस के साथ मसल गेन) में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही, एक उचित शारीरिक ट्रेनिंग कार्यक्रम का महत्व और सही ढंग से प्रयुक्त शक्ति-प्रशिक्षण (स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग) को भी कम करके नहीं आँका जा सकता। वास्तव में, एक Body Recomposition चरण से अच्छे परिणामों को प्राप्त करने के लिए, सही प्रशिक्षण सही आहार के जितना ही महत्वपूर्ण है। जैसा की डॉरियन येट्स ने कहा था, प्रशिक्षण 100% है, पोषण 100% है, रिकवरी 100% है।

एक साथ फैट लॉस और मांसपेशी निर्माण की सूक्ष्म कला – 1

Losing Fat Gaining Muscle

Body Recomposition: फैट लॉस और Mass Gain एक साथ

दुनिया भर के पुरुष लिफ्टर्स में से अधिकांश का मुख्य लक्ष्य एक साथ फैट लॉस और मांसपेशी निर्माण द्वारा Body Composition को मास्टर करना होता है, ताकि वह किसी न किसी माध्यम से सराहनीय फैट लॉस और काफी मात्रा में Muscle Mass प्राप्त कर सकें।

यदि आप इस लक्ष्य को हासिल करने में सफल होते हैं तो, न केवल आप फैट लॉस और मांसपेशी निर्माण को अलग अलग हासिल करने में लगने वाले समय, ऊर्जा, और हताशा से बच सकते हैं, बल्कि आप अपने सपनों का शरीर तुरंत हासिल करने में सक्षम होंगे।

विशिष्टता बनाम अनुकूलन

glenn'a adaptation vs specificity

कोच ग्लेन पेंडले की मेज से

हर कोई जानता है कि शरीर को ट्रेनिंग के अनुकूल कैसे बनाया जाता है। बस एक ऐसा व्यायाम करें जिसे आपने पहले नहीं किया है, या किसी ऐसी रेप श्रेणी में कई सेट करें जिसे आप आम तौर पर इस्तेमाल नहीं करते। आपको थोड़ी जकड़न और पीड़ा होगी, लेकिन अगले कुछ दिनों में पीड़ा दूर हो जाएगी, और जब आप व्यायाम फिर से दोहराते हैं, तो आपको हर बार कम दर्द होता है। अंततः इस ट्रेनिंग को दोहराने पर आपको किसी भी प्रकार की पीड़ा होनी बंद हो जाएगी। अब आपका शरीर इस ट्रेनिंग के अनुकूल हो चुका है।

हेपबर्न पद्धति: आपकी ताकत में 55 Kg की बढ़ोतरी गारंटीकृत

hepburn method

डग हेपबर्न पद्धति की समीक्षा

डग हेपबर्न (16/9/1926 से 22/11/2000), पूरा नाम डगलस इवान हेपबर्न, 1952 विश्व भारोत्तोलन चैंपियनशिप में स्वर्ण पदक जीतने वाले एक कनाडाई भारोत्तोलक और strongman थे,  जिन्हे 1953 में कनाडा के ओलंपिक हॉल ऑफ फेम में शामिल किया गया था।

हेपबर्न 50 के दशक के दौरान Strength Training जगत में सुप्रसिद्ध थे और अपने बल के लिए उन्हें “दुनिया का सबसे ताकतवर आदमी” के रूप में कहा जाता था।

तुरंत शक्ति कैसे बढ़ाएं

Arthur Saxon lifting Heavy

क्या हो अगर हम आपको बताएं कि ऐसी एक गुप्त तरकीब है जो कि आपकी शक्ति को जादुई ढंग से तुरंत बढ़ा सकती है।

यह कथन आपका ध्यान ज़रूर खींचेगा यद्द्पि आपका सामान्य बोध ऐसी किसी संभावना से इंकार करेगा। आख़िरकार शक्ति और मांसपेशिओं में सुधार महीनों और सालों की कड़ी और योजनाबद्ध मेहनत के बाद हासिल होता है। यहाँ तक की Steroids जैसी वस्तुएं भी अपना असर दिखाने के लिए थोड़ा समय लेती हैं, तुरंत परिणाम नहीं देती।

यह कथन किसी असली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विधि की बजाय किसी Pre-Workout Stimulant का मार्केटिंग पिच अधिक लगता है। सही कहा ना?

खैर इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, इस कथन से वाकई धांधलेबाजी की बू आती है। पर अगर हम यह सिद्ध करके दिखाएँ कि इस गुप्त तरकीब में गहरा विज्ञान छुपा है, और इसकी प्रभावकारिता और वैधता को साबित करने के लिए ठोस अनुसंधानयुक्त समर्थन मौजूद है।

यदि आप सच्चे स्ट्रेंथ उत्साही होंगे तो इससे आपकी मन में ज़रूर जिज्ञासा क़ी अग्नि भभक उठेगी, और आपके दिमाग में धमाके होने लगेंगे।

रहस्य का राज़

कोई भी पर्याप्त रूप से उन्नत तकनीक जादू से कम नहीं होती। आर्थर सी. क्लार्क read more